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【消息】简单有效的瑜伽瘦腿动作告别象腿时代

发布时间:2020-12-25 19:25:13 阅读: 来源:伺服阀厂家

1、瘦小腿

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、瘦大腿

背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。

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3、瘦膝盖

膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。

具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。

Tips:任何运动都贵在坚持,只有坚持下去,腿部的肉才会慢慢纤细且紧实。建议大家在前期先以少量多次来循循渐进,不要一次性做太多,这样肌肉会拉伤或者不适应。以15次为一组动作,每个动作做2-3组最佳。每十天可以根据自己的能力加一组看看,不要太急于求成。

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