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懒人瘦手臂法

发布时间:2020-12-25 06:07:36 阅读: 来源:伺服阀厂家

养生之道网导读:你知道懒人瘦手臂法吗?只需要一张椅子两个哑铃,每个动作30次,可以紧实你的手臂,动作难度都不高,适合健身初级小白。那么究竟懒人瘦手臂法怎么做呢?小编为您解答。

哑铃是减肥者最常用的瘦身工具,可别看它外型娇小,它可是瘦手臂、瘦腿的大功臣哦。

瘦手臂哑铃操:

1.双手持哑铃伸直高举于头顶,弯曲双肘,双手慢慢往下压。重复20-30次2.双手持哑铃自然下垂于身体两侧,慢慢往上举,直到耳朵两侧为止,重复做20-30次。

3.双手持哑铃平直举起,与肩部同一直线,弯曲双轴,慢慢向后移动,直到胸后,重复20-30次。

4.双手持哑铃伸直高举头顶,弯曲双轴,慢慢往下移动,直到胸前位置,重复20-30次。

瘦腿哑铃操:

5.侧卧于地面,右手扶住头部,左手持哑铃平放在左腿上,左腿慢慢抬起,尽可能抬高,左右轮换重复20次。

瘦手臂六妙招

手臂上的拜拜肉,随着你的步伐跟着舞动起来,在你跟人挥手再见的时候,你真的身体力行地“拜拜”,这些都让你尴尬不已?那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧,轻轻动一动就能告别蝴蝶臂。

1、动作名称:俯身侧平举

跟我做:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。

小叮咛:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

2、动作名称:哑铃肩上举

自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。

小叮咛:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

3、动作名称:侧卧肩外旋

跟我做:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。

小叮咛:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

4、动作名称:招财猫式

跟我做:自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。

小叮咛:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。

5、动作名称:肩绕环

跟我做:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。

小叮咛:绕环时速度尽量慢,充分向外用力,也可手臂伸直做该动作。

6、动作名称:振臂

跟我做:自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。

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